筋肉痛について
2024年06月12日
フロンティア整骨院・鍼灸院グループ 吹田院からです。
いきなりですが、皆さんは筋肉痛を経験した事がありますか？
今回は『筋肉痛』についてお話ししていきます。
原因として
- トレーニング後
- 久しぶりの激しい運動
- 慣れない動作
などが挙げられます。
症状として
- 痛み
- 倦怠感
- 筋肉がつる
などがあります。
筋肉痛には種類があり、急性筋肉痛と遅発性筋肉痛とあります。
急性筋肉痛は運動最中または運動直後に起こります。
遅発性筋肉痛は数時間から数日後に起こる筋肉痛のことで、一般的に多いのはこの遅発性筋肉痛の方です。
筋肉痛のメカニズムとして
- 激しい運動後などによって筋肉に細かい傷がつきます。
- 傷ついたところを治そうと白血球が集まり炎症が起こります。
- 炎症が起こることにより痛みを感じる物質が産生されて痛みを感じます。
このメカニズムだと炎症が起きているので、炎症は患部を冷やす(アイシング)選択を選びますが、筋肉痛の炎症は打撲・捻挫とは違います。
筋肉痛は、筋肉を酷使することにより筋肉が硬くなります。 筋肉により血管が圧迫され血流が悪くなります。 血管内に疲労物質が蓄積され、神経を刺激し脳に伝わり、痛みを感じる。 ということは筋肉痛で起こる炎症時に冷やしてしまうと血管が収縮してしまうため筋肉の修復が遅れてしまう可能性があります。
筋肉痛の悪化サイクル
①疲労と痛みで筋肉が収縮する→②血流が悪くなる→③筋肉に栄養・酸素が届かない→④筋肉が疲労する→⑤発痛物質がたまる→①に戻る
このように筋肉痛が悪化しないために対策が必要です。
だれでもできるお家での対策
- 運動後、お風呂につかり全身温めて血行促進させます。
- お風呂上がりにストレッチをすることにより、筋肉が収縮しているのを伸ばしてあげることで柔軟性をつける。
「これだけ？」と思うかもしれませんが、する・しないとでは筋肉の修復力に違いがありますので、筋肉痛が起きた際は是非行ってみてください！
ご自宅でケアをしきれない場合
フロンティア整骨院グループでの施術は
などを組み合わせて施術させて頂きます！
