肩こりとデスクワーク
2024年10月28日
1. 肩こりに悩むデスクワーカーが急増中
デスクワークが続くと、肩のこわばりや痛みを感じる方が多いのではないでしょうか。肩こりは放置すると悪化し、頭痛や集中力の低下など日常生活にも悪影響を与えます。本記事では、デスクワークによる肩こりが悪化する理由と、簡単に実践できる解消法を紹介します。」
2.デスクワークで肩こりが悪化する3つの理由
デスクワークで肩こりが起きる原因を解説します。
(1)長時間同じ姿勢を維持する
デスクワークでは、同じ姿勢を長時間維持することが多いため、肩や首の筋肉が硬くなります。
(2)姿勢の悪化（猫背や前かがみ）
パソコン作業に集中すると、無意識に背中が丸まり、頭が前に突き出した姿勢になります。この姿勢は肩や首に負荷がかかり、肩こりを悪化させます。
(3)血行不良と筋肉の疲労
長く動かないと血液の流れが遅くなり、酸素や栄養が筋肉に届きにくいです。その結果、疲労物質がたまり、肩こりになります。」
3. デスクワーク中にできる肩こり予防法
仕事の合間にできる簡単な対策をご紹介します。
(1) 1時間に1回のストレッチと休憩
同じ姿勢をとることが多いので、1時間ごとに立って肩や首を軽く回しましょう。
(2)姿勢のチェックと調整
椅子の高さや机の位置を調整し、モニターの高さを目の高さに合わせて、自然と良い姿勢が保てるように工夫してみてください。
(3)目の疲れも予防する（20-20-20ルール）
「20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先見る」ことで、目の疲れが軽減され、肩こりの予防につながります。
4. 日常生活での肩こり解消法
次に、仕事以外でも取り入れたいセルフケアの方法を紹介します。
(1)温めて血流を改善する
蒸しタオルや使い捨てカイロで肩を温めると、血流が改善されて痛みや凝りが和らぎます。
(2)就寝前のストレッチ
寝る前に首や肩のストレッチを行うことで、筋肉がリラックスし、疲れが取れやすくなります。
5. 整骨院での専門的なケアのすすめ
肩こりが慢性化した場合の専門的なケアを提案します。
セルフケアでは改善が難しい場合、整骨院での施術を受けることをおすすめします。 筋肉の緊張をほぐし、血流を改善する施術を受けることで、肩こりが根本から解消されることもあります」また、正しい姿勢の指導を受けることで、再発防止にも役立ちます。
6. 毎日の工夫で肩こりを予防しよう
デスクワークによる肩こりは、日々の小さな工夫で改善できます。休憩時に姿勢を整える、肩を温めるなど、できることから始めましょう。慢性的に固まってしまった場合は、整骨院で専門的な治療を受けるのも一つの手です。肩こりに悩まない快適な生活を目指しましょう！
